Tak jak wspomniałem w którymś z postów na naszym dziale Metoda body building (mówię o wariancie klasycznym) nie jest kolejnym cud treningiem, ale uważam ją za dosyć ciekawą i wartą przybliżenia. Ci którzy ją znają ewentualnie sobie przypomną dla tych, którzy nie kojarzą tej metody bądź też tego rodzaju treningu może być ciekawą odmianą a zarazem [...]
A oto moje aktualne foto Relacje z dzielniejszego treningu - świetny :) z ciężarami jeszcze zbytnio nie chciałem popadać w szal bo nie chce złapać kontuzji na początku samego cyklu ale pompa na nóżkach była ogromna :D czwórgłowe spuchły ze masakra A oto przyblizenie calego treningu :) Wtorek:Nogi/Barki(lekko) 1.Metoda wstepnego zmeczenia miesni [...]
Poniedziałek 5 serii Ugninanie nadgarstków z ciężarem 3kg 15x Przysiady z ciężarem 15kg 30x Podciąganie się podchwytem max Unoszenie się na palcach na jednej nodze max Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy 15kg 12x ogólnie kilka partii naraz lepiej zrób splita ( podzial na partie ) w środe bardzo dużo ćwiczeń anagażuje triceps zajedziesz go w [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 Triceps: pompki na poręczach 3x8-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 Prostownik: martwy ciąg 4x8-10 Czy podane ćwiczenia na poszczególne partie są dobre, czy lepiej jakieś inne zastosować? Przysiady-nie [...]
czaje :D no więc moge robić Pompki na 1 ręce Przysiady i Podciąganie? :D i te serie 2 razy dziennie robić na max? czy polowe maksymalnych powtórzen :)? Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-09-15 18:41:50
[...] do wyczerpania Dzien II 1. Klatka (3 serie, 12 powtorzen - superserie) a. krzyzowanie linek wyciagu w staniu b. rozpietki 2. Nogi (3 serie, 12 powtorzen - megaserie) a. przysiady ze sztanga b. polprzysiady ze sztanga c. martwy ciag na ugietych nogach d. podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 3. Wykroki w przod ze sztanga(3 serie, 16 [...]
Rob dwa zestawy, A i B. II zestaw to tylko kwestia wymiany ćwiczeń. Skoncentrujmy się na tym. W pierwszym dasz przysiady tylnie, w drugim klasyczny martwy ciag. Na przemian tzn: 1 sesja-przysiad, 2 sesja-martwy? Ale wtedy nogi będę robił co 2 trening, a powinny być na każdym. zla kolejność (najwazniejsze cwiczenia na koncu) Kolejności nóg nie [...]
Aha czyli polecasz trening : Poniedziałek Plecy + Tył Barków Plecy: -Podciąganie na drążku 3 serie po 15,12,10 powt. czy polecacie mniej? -Przyciąganie drążka wyciągu zza karku 4 serie po 15,12,10,10-8 powt. -Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie po 15,12,10,10-8 powt. -Wiosłowanie hantali albo sztangą 3 serie po 15,12,10 powt. Tyl barków: [...]
PROSZĘ NIC NIE PISAĆ, DOPÓKI NIE NAPISZĘ, ŻE SKOŃCZYŁEM WKLEJAĆ FOTKI!!!!!!!!!! TROCHĘ TO POTRWA Droga do PP 2010 z VITALMAXEM! Spis treści: 1. Wstęp 2. O mnie 3. Suplementacja 4. Dieta 5. Trening 6. Fotki 1. Wstęp Witam serdecznie użytkowników SFD, a jednocześnie zapraszam do śledzenia moich przygotowań do Pucharu Polski 2010 w kulturystyce [...]
[...] możesz robićwszystko podobnie jak z Tricepsem francuz lezac siedzac stojac prostowanie za tulowiem w opadzie Nogi- hantle w rece i wypady jedziesz po całym domu i cześć, przysiady an 1 nodze wrzuc sobie hantle do plecaka i rób przysiady dopakuj ksiazki i jedziesz Brzuch wiadomo To jest Trening w warunkach domowych a nie dokupowanie sprzetu i [...]
Zacznij od FBW ( Full Body Workout ) i trzymaj taki tryb conajmniej 1-2 tygodnie , proponuje 1 miesiąc jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę. Trening zaczynaj od bieżni 20 minut szybkim marszem ostatnie 2 minuty wolnym krokiem , później przejdź do ćwiczeń 1 Klata - wyciskanie na atlasie + rozpiętki 2 Barki - wyciskanie sztangi ( preferuje atlas [...]
[...] barki wyciskanie zza głowy x 10-12 unoszenie ramion przodem x10-12 wyciskanie handelek nad głowe siedząc x 10-12 unoszenie handelek leząc na brzuchu(na tył) x10-12 nogi przysiady x10 wyprosty nóg na maszynie x12 Łydki 5x-20 z obciążeniem ,po każdej serii bez obciążenia na „dobicie" Brzuchy + 40minut aerobów Piątek: plecy+ triceps plecy [...]
[...] 40kg x12 / 42.5kg x11, Powtórzenia wywalczone. Ciężkie jest to ćwiczenie dla mnie. 3. Przysiady 4x 10-12 (60sec): 37.5kg x12 / 42.5kg x12 / 47.5kg x12 / 52.5kg x12, Lubie te przysiady, szczególnie gdy mam teraz progress co trening o 2.5kg. Mam nadzieje, że jeszcze długo potrwa zanim mi sie psychika włączy ;) 4. Wejście na ławeczkę ze sztangą 3x [...]
Witam! Śledzę to forum już od jakiegoś czasu i w końcu zdecydowałem się zalogować. Od października zaczynam swoją przygodę z siłownią. Jestem początkującym w dodatku ektomorfikiem mój wzrost 182cm przy 65kg wagi, a wiek 23lata. Mam 2 plany treningowe, które chciałbym wdrążyć. Pierwszy tzw. wprowadzający, chciałbym realizować przez pierwszy [...]
[...] 3 serie 10/10/10 4 Triceps 1) Prostowanie ramon na wyciagu 2 serie 12/10 2) pompki na poreczach 4 serie 8/8/6/6 3) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 12/10/8/8 2) [...]